Zeitmanagement und Senioren – ein Begriffspaar, das sich ausschließt, meinen Sie? – Ein Irrglaube. Zwar besteht die Annahme, dass gerade Senioren doch alle Zeit der Welt haben, nur die schönen Dinge des Lebens genießen können und dabei auch noch völlig entspannt und stressfrei sind. Die Realität jedoch sieht anders aus. Im Alter fallen viele Dinge schwerer, und die alltäglichen Pflichten gilt es dennoch zu meistern. Was einem in jungen Jahren leicht von der Hand ging und meist nach Feierabend noch erledigt worden ist, gelingt plötzlich nur noch unter erhöhtem Zeit- und Energieaufwand. Das liegt in der Natur des Alters. Umso wichtiger ist es für Senioren und deren Angehörige, ein Zeitmanagement zu pflegen, dass den Alltag erleichtert und am Ende des Tages ein gutes Gefühl zurücklässt.

Einige Menschen, auch Senioren, besitzen bereits gute Fähigkeiten, sich die Zeit entsprechend einzuteilen und für Dinge zu reservieren, die getan werden müssen, und für Phasen, die Ruhe und Erholungspausen vorsehen. Manche jedoch müssen sich diese Fähigkeit erst noch aneignen. – Was sich lohnt, denn ein effektives Zeitmanagement birgt viele Vorteile. Zum einen vermittelt es dem Einzelnen ein Gefühl der Kontrolle, die Dinge im Griff zu haben und selbständig zu bleiben – trotz möglicherweise körperlicher Defizite und nachlassender geistiger Fähigkeiten. Zum anderen reduziert ein funktionierendes Zeitmanagement Stress und körperliche Erschöpfung. Außerdem hilft es, die Ziele, die man sich für den Tag (die Woche) gesetzt hat, auch zu erreichen.

Abgesehen davon, dass Zeitmanagement für Menschen jeden Alters sinnvoll ist, profitieren Senioren doch ganz besonders von einer sinnvollen und strukturierten Zeiteinteilung. Auch für pflegende Angehörige ist ein Zeitmanagement ein wichtiger Schritt in ein friedvolles und harmonisches Miteinander innerhalb der Familie.

Die wichtigsten Punkte, die es zu berücksichtigen gilt, um eine gute Balance von Anstrengung und Erholung zu finden, sind folgende:

1. Listen führen. Ein guter Zeitmanager erstellt eine Liste dessen, was es an einem einzelnen Tag zu tun gibt, und bringt diese Dinge dann je nach Priorität in eine sinnvolle Reihenfolge.
2. Verschiedene Aktivitäten verbinden. Bügeln Sie die Wäsche oder räumen Sie die Spülmaschine aus, während Sie sich mit Ihrem Partner angeregt unterhalten.
3. Sorgen Sie für genügend Erholungsphasen. Senioren benötigen mehr Zeit zur Entspannung und neue Kräfte schöpfen als berufstätige oder jüngere Zeitgenossen.
4. Halten Sie feste Zeiten für die Mahlzeiten ein. Wichtig ist, dem Körper über den Tag verteilt ausreichend Nahrung und Energie zuzuführen. Zelebrieren Sie daher feste Mahlzeiten und nehmen Sie sich genügend Zeit für deren Zubereitung.
5. Erledigen Sie die unangenehmsten und schwierigsten Aufgaben zuerst. Morgens sind noch am meisten Energie und Konzentration vorhanden, um anspruchsvolle Dinge erfolgreich zu bewältigen. Ein gutes Gelingen kann auch Ansporn für den weiteren Tagesverlauf sein.
6. Lernen Sie, langsamer und gelassener zu Werke zu gehen. Das nimmt Ihnen bereits die größten Sorgen, bevor Sie noch mit irgendeiner Tätigkeit beginnen. Schieben Sie ruhig einmal auf, denn: Aufgeschoben ist bekanntlich nicht aufgehoben!

Was Senioren unbedingt vermeiden sollten, ist, sich zu überlasten. Ein gutes Zeitmanagement sieht vor, Grenzen zu setzen und auch mal „Nein“ zu sagen. Senioren müssen nichts mehr „leisten“ im Sinne von verdienen oder beweisen.

Sagen Sie auch mal „Nein“. Schlagen Sie eine Einladung aus, wenn Sie zu müde sind oder sich nicht gut fühlen. Lassen Sie das Telefon klingeln, wenn Sie gerade mit etwas anderem beschäftigt sind, und den Anrufbeantworter seine Pflicht tun.

Vermeiden Sie Perfektionismus. Manchmal ist gut auch gut genug. Es müssen nicht immer 100 Prozent sein. Und versuchen Sie immer erst eine Sache zum Ende zu bringen, bevor Sie mit der nächsten beginnen. So überfordern Sie sich nicht, sondern bewältigen genau das, was Sie können.

Die Begeisterung für den Haus- und Wohnungstausch während den Ferien ist ungebrochen. Die Idee ist simpel: Ich wohne bei dir, während du bei mir wohnst. Auf haustauschferien.com hat sich kürzlich das 32 000. Mitglied eingeschrieben. Haustauschferien ist die deutschsprachige Version von HomeExchange, gegründet 1997 in Kalifornien.

Die globale Entwicklung auf den elf verschiedenen Sprachseiten kann sich sehen lassen: Die Mitgliederzahl hat sich in den letzten vier Jahren mehr als verdoppelt: Waren es 2007 noch 14 000 Mitglieder, zählen wir heute 32 000 Mitglieder aus 130 Ländern. Die USA ist mit über 10 000 Haustausch-Fans nach wie vor Spitzenreiter. Proportional zur Bevölkerung, haben die europäischen Länder aber mittlerweile die Nase vorne: Frankreich (5000 Mitglieder), Spanien (1500), Italien (1300) und Holland (1000) stehen exemplarisch für diese Entwicklung. Hier geht‘s zur Übersicht.

Der deutschsprachige Raum hinkt in absoluten Zahlen zwar etwas hinterher. Deutsche, Österreicher und Schweizer sind aber 2009 auf den Geschmack gekommen: Die Mitgliederzahlen in diesen Ländern haben sich letztes Jahr verdoppelt!

«Ich kann mir keine andere Art des Urlaubs mehr vorstellen», sagt Maria Sabathy. Die pensionierte Professorin und ihr Ehemann haben ihre Wiener Wohnung in den letzten zehn Jahren 50 Mal mit Menschen aus der ganzen Welt getauscht. «Natürlich muss eine gewisse Vertrauensbasis vorhanden sein», sagt Sabathy. Diese kann durch möglichst viele Informationen über die Wohnung und ihre Besitzer sowie Fotos im Internet-Profil hergestellt werden. «Wir haben nie Probleme gehabt. Viele der Tauschpartner sind jetzt unsere Freunde», sagt sie. Vorteile gegenüber dem konventionellen Urlaub im Hotelzimmer oder Ferienappartement seien nicht nur finanzieller Natur. «Man lernt das Land auch besser kennen, weil sich die meisten Gastgeber sehr gut um einen kümmern. Das bringt viel mehr als ein Reiseleiter, der einen mit ,Schauen Sie links, schauen Sie rechts’ durch die Gegend führt.» (Auszug aus einem Zeitungsartikel in den «OÖNachrichten»).

Weitere Meinungen von begeisterten Nutzern des Portals:

«Ich bin vom Konzept überzeugt, ich nutze es auch intensiv, soweit es meine Zeit erlaubt, und habe bis jetzt nur positive Erfahrungen gemacht.» (Ingeborg Hagedorn, Berlin)

«Haustauschferien ist eine wunderbare Art, fremde Länder und ausnehmend nette Menschen überall in der Welt kennenzulernen.» (E. Strasser, Wien).

«Wir haben unseren ersten Haustausch bei viel Sonnenschein und interessanten neuen Bekanntschaften in Kalifornien sehr genossen. Wir wollen auch in Zukunft Ihr grosses Angebot nutzen.» (H.P. Zimmer, Bern)

Weitere Informationen im Internet unter: www.haustauschferien.com

Als Outdoor und Camping-Fan weiß ich um die Vorteile einer kleinen, hellen und vor allem sparsamen Taschenlampe. Daher möchte ich heute einmal die LED LENSER M1 des Solinger Unternehmens  Zweibrüder Optoelectronics vorstellen, mit der die “Quadratur des Kreises gelungen ist – mehr Licht bei weniger Gewicht und Größe” (O-Ton).

[Trigami-Review]

Lieferumfang

Die M1 kommt in einer hochwertigen Verpackung daher. Öffnet man diese, erhält man sofort einen Blick auf die edle schwarze Taschenlampe und der Lithium Batterie. Es liegt eine mehrsprachige Beschreibung bei sowie die sogenannte Smart Card in Kreditkartengröße. Nimmt man alles aus der Verpackung findet man noch eine Handschlaufe, ein Nylon-Gürtelholster und einen kleinen Karabinerhaken als Zubehör. Alles in allem macht das Set einen sehr guten Eindruck und lässt auf den ersten Blick keine Wünsche offen.

Inbetriebnahme

Zum Einlegen der Batterie schraubt man das hintere Ende der Taschenlampe ab und legt die Batterie ein. Dabei sieht man die vergoldeten Kontakte.  Am hinteren Ende befindet sich ein kleiner Knopf, um die M1 zu bedienen. Schaut man im ausgeschalteten (!) Zustand vorne in die Lampe sieht man den Microcontroller (Achtung: der Laser-Hinweisaufkleber ist nicht ohne Grund vorhanden!). Ein Mikroprozessor in einer Taschenlampe? Ja, ich habe mich auch zuerst gewundert. Aber dieser ermöglicht die Aktivierung der drei unterschiedlichen Lichtprogramme mit nur einer Hand über einen Taster. Genial einfach.

Bedienung

Die M1 ist mit 95 x 23 mm und einem Gewicht von nur 75 Gramm (ich hab’s nachgewogen!) inkl. Batterie einerseits sehr kompakt, liegt aber dennoch sehr gut in der Hand liegt. Mit dem Taster am Ende schaltet man die LED-Taschenlampe ein. Nimmt man die M1 quasi in die Faust kann man den Taster wunderbar mit dem Daumen bedienen und von sich weg leuchten. Es gibt drei Helligkeitsstufen. Stufe 1 ist sehr hell, Stufe 2 um ein Drittel heruntergedimmt und Stufe 2 bietet einen Stroboskopblitz in der hellsten Stufe.

Tippt man den Taster leicht an aktiviert man die Lampe. Drückt man dann durch, rastet der Taster ein. Das Prinzip funktioniert für alle drei Stufen. Zweimal leicht antippen aktiviert den Mikroprozessor für die gedimmte Leuchtkraft, Taster durchdrücken und die gewünschte Helligkeit bleibt erhalten. Es gibt jedoch eine Besonderheit. Um Energie zu sparen, regelt die M1 nach ca. 3-5 Minuten temperaturabhängig von der stärksten auf die schwächere Stufe herab. Begründet wird das mit einer mittleren Einschaltdauer einer Taschenlampe von 3 Minuten.

Neben den drei Leuchtstufen hat mich auch die einfache Regelung des Leuchtkegels überzeugt. Die Taschenlampe ist mit einem sogenannten Speed Focus ausgestattet. Dieser ermöglicht es ebenfalls mit nur einer Hand den Leuchtkegel von Streulicht auf einen kompakten Leuchtpunkt zu fokussieren. Dazu muss einfach Zylinder am vorderen Ende der Lampe vor oder zurück geschoben werden. Geht wirklich ganz einfach auch nur mit einer Hand.

Die Bedienung über die Tastenfolge und die Fokussierung über den Schiebemechanismus ist am Anfang etwas ungewohnt. Aber bereits nach kurzer Zeit klappt das sehr gut. Im “Hausfrauentest” hat das auch mein Nachbar geschafft – und der hat zwei linke Hände. Wie gesagt, nach kurzer Zeit ist das Prinzip der M1 verstanden. Die als Zubehör vorhandene Smart Card für die Schaltfolgen braucht man dann eigentlich nicht mehr. Aber dennoch ist es eine klasse Idee, diese kleine Karte beizulegen. Man kann sie einfach im Geldbeutel mitnehmen.

Die Stroboskop-Funktion dient der Selbstverteidigung. Man kann damit einen Angreifer anleuchten. Das kann bei der Helligkeit schon in den Augen weh tun, deshalb sollte man das wirklich nur im Notfall anwenden. Andererseits kann ich mir auch gut vorstellen, dass man diese Funktion beim Wandern gut einsetzen kann, wenn man sich verirrt hat oder verletzt irgendwo gefunden werden muss. Gerade für ältere Menschen ist die M1 ein kompaktes Hilfsmittel, das man immer mit sich führen kann. Zur Not kann man sie auch nach einem Angreifer werfen. Ich möchte das robuste Metallgehäuse nicht an den Kopf bekommen.

Leuchtkraft

Ehrlich gesagt konnte ich mit der Angabe von 155 Lumen für die hellste Stufe (60 Lumen im gedimmten Zustand) nicht wirklich etwas anfangen. Ich hatte einfach keine Vergleichswerte. Aber ich besitze bereits andere Taschenlampen. Also habe ich einfach den direkten Vergleich gewählt. Daher kann ich sagen: 155 Lumen sind sehr hell! Ich habe eine große D-Cell Maglite ( kennt man aus amerikanischen Polizeifilmen) die ich immer als hell empfunden habe. Die wiegt allerdings auch einiges und muss mit den großen “Babyzellen” gefüttert  werden. Dann habe ich eine kleine LED-Lampe mit Kopfholster für’s Camping – Kampfname “Ultra-Bright”.

Also eigentlich kann ich es kurz machen: Die M1 ist sogar im gedimmten Zustand wesentlich heller als die “Ultra-Bright”. Und bei maximaler Leuchtkraft (Stufe 1) auch um einiges heller als die D-Cell Maglite.

Wenn man dann dagegen setzt, dass die LED LENSER M1 so klein und handlich ist, ist die Ausbeute schon enorm. Zudem ist der LED Leuchtkörper langlebiger  und energiesparender als eine normale Glühlampe wie in der Maglite.

A propos Leuchtkraft. Ich habe mir mal den Spaß erlaubt an einem Abend am Lagerfeuer mal ein bisschen herumzuspielen. Mit der M1 konnte ich eine gut 25 Meter hohe Eiche zwei Grundstücke weiter (ca. 80 m) voll ausleuchten. Den gleichen Effekt hatten wir letztes Weihnachten, als unser Nachbar die eingeschneite Eiche mit einem 150 Watt Baustrahler angeleuchte hat!

Fazit

Alles in allem macht die LED LENSER M1 für eine derart kompakte LED Taschenlampe einen sehr professionellen Eindruck. Edles und hochwertig verarbeitets Material, ein umfangreiches Zubehör und die extrem hohe Lichtausbeute lassen  bei mir keinen Zweifel, dass diese Taschenlampe viele Liebhaber finden wird – auch unter Best Agern. Die Bedienung ist sehr einfach und intuitiv. Mit einer sehr hohen Leuchtweite (ca. 150 m laut Hersteller), die man mit dem Schiebemechanismus fokussieren kann und der regulierbaren Helligkeit, bietet die M1 alles was man braucht. Gerade die gedimmt Helligkeit ist klasse zum Lesen im Zelt (Karten, Bücher etc.). Die kompakte Größe ist perfekt für unterwegs auf Reisen oder für die Hosentasche zu Hause oder im Garten.

Im Internet gibt es sogar eine Community für LED LENSER Nutzer.

Der empfohlene Preis (UVP) von 69,- € ist sicher nicht gerade ein Schnäppchen. Aber hier muss man wirklich sagen, dass Qualität made in Germany nun mal ihren Preis hat.

Nach all den positiven Worten muss ich aber doch noch eine kleine Kritik los werden. Ich habe weder in der Anleitung noch auf der Smart Card technische Angaben M1 gefunden. Aber wie gesagt: wer weiß schon was mit 155 Lumen anzufangen. Das ist einfach sehr, sehr hell! Der Vollständigkeit halber seien diese hier aber von der Produkt-Webseite ergänzt:

LED: 1 x Cree
Länge: 97 mm
Gewicht: 78 g
Lichtstrom: 155 lm
Batterien: 1 x CR123
Energietank: 3,9 Wh
Leuchtdauer: 8 h
Switch: Micro Controller

Mehr zum Thema LED oder wie man mit LEDs selbst LED-Lampen bauen kann, findet man in diesem Heimwerker Blog.

Der Reiseanbeiter 1-2-Fly.com erweitert für die kommende Wintersaison seine Angebotspalette. So sind zwar Familien nach wie vor die wichtigste Zielgruppe, aber Singles und Best Agern wird hohes Potential zugesprochen. Daher wird z.B. den Best Agern im Winter 2009/2010 erstmals in 70 Häusern eine Ermäßigung von bis zu 35 Euro pro Person und Woche angeboten. Klingt erst einmal interessant. Aber die Frage ist, ob ein Preisnachlass der richtige Weg ist, eine anspruchsvolle Zielgruppe für sich zugewinnen. Überlegenswert wären meiner Meinung nach mehr Zusatzangebote, die den “Standard” aufwerten. Denn am Preis wird es in den seltensten Fällen scheitern.

Der gute alte “all-incl.”-Urlaub (neudeutsch für “all inclusive”) kommt in Zeiten der Wirtschaftskrise wieder schwer in Mode. Die Reisebranche schwärmt schon von einem Rekordjahr, von 2009 als DEM All-Inclusive-Jahr der Reisebranche. Was früher eher der Renner bei Touristen mit Hang zu ausschweifendem Alkoholkonsum war – “kost’ ja nix, is ja alles mit drin” – wird heute von Familien und Best Agern geliebt. Denn der große Vorteil bei solchen Pauschalreisen ist, dass der Reisepreis von vorne herein feststeht und man nicht mit Überraschungen rechnen muss. So ist vom Flug über die Hotelkosten bis zu allen Mahlzeiten und Getränken alles “inclusive”.

Mehr dazu in einem Artikel des Hamburger Abendblatts.

Überall in Deutschland entstehen derzeit in öffentlichen Grünanlagen Bewegungsangebote auch für ältere Menschen. Deshalb wurden diese anfänglich „Seniorenspielplatz” genannt. Da aber neben den Senioren alle Generationen angesprochen werden sollen, hat sich inzwischen auch der Begriff „Mehrgenerationenspielplatz” etabliert.

Im Auftrag der Stadt Frankfurt hat nun die Fachhochschule Wiesbaden unter der Leitung von Professorin Grit Hottenträger untersucht, wie diese Senioren- und Mehrgenerationenspielplätze angenommen werden.Untersucht wurden drei verschiedene Gerätetypen. Outdoor Fitnessgeräte, zu denen auch die Geräte der Firma aus Karben gehören, schnitten im Vergleich äußerst positiv ab. Hier bestätigt die Studie: „Die Geräte werden sehr gut von Erwachsenen, insbesondere auch von Älteren angenommen.” Sie bescheinigt den Geräten einen hohen Aufforderungs­charakter und eine einfache Handhabbarkeit.

Den zweiten Gerätetyp stellen Fitnessgeräte dar, die an Trimm-Dich-Pfad-Geräte erinnern. Diese werden fast ausschließlich von jüngeren und sportlich aktiven Erwachsenen genutzt und dieses auch nur, wenn die Geräte in ausreichender Zahl aufgestellt sind. Die untersuchten „Bewegungsinseln” in München fanden keinen Anklang bei den Erwachsenen. Die Geräte sind aber entgegen ihrer Zielsetzung bei Kindern als Turn- und Spielgerät beliebt.

Auch der dritte Gerätetyp fand bei Erwachsenen und Senioren keine Gegenliebe. Dieser an ein Kinderspielgerät erinnernde Parcours aus Netzboden, Balancierbalken und Wackelbrücke soll von Kindern und Senioren gemeinsam benutzt werden. Tatsächlich wird der Parcours aber nahezu ausschließlich von Kindern, vor allem von Kleinkindern unter 6 Jahren, für sich beansprucht.

Den Anspruch, Erwachsene und Senioren zu mehr Bewegung zu motivieren, erfüllen also nur Outdoor Fitnessgeräte, wie die der Firma SAYSU. Hierzu stellt Professorin Grit Hottenträger fest, dass die beobachtete regelmäßige Nutzung der Outdoor Fitnessgeräte nicht nur einen Trainingseffekt erzielt, sondern auch die Kommunikation fördert.

„Medizinisch sind die vielfältigen gesundheitsfördernden Aspekte von Bewegung heute nachgewiesen. Bewegung, Wohlbefinden und soziale Integration wirken sich positiv auf die physische Fitness und auf das geistig-psychische Wohlbefinden aus und tragen somit zur Erhaltung und Wiederherstellung von Gesundheit in einem ganzheitlichen Sinn bei”, so die Studie.

Die Untersuchung der FH Wiesbaden wird auch durch die praktischen Erfahrungen des Designers und Ergonomen Wolfgang Moll aus Ingolstadt bestätigt. Dieser entwickelt für mehrere Unternehmen Outdoor Fitnessgeräte, unter anderem auch für das Unternehmen SAYSU.

Für Moll ist klar, dass nur diese Geräte die Anforderungen von Erwachsenen und insbesondere von Senioren erfüllen. „Erwachsene und besonders Senioren achten sehr auf Ihre Wirkung auf andere und möchten weder zu sportlich herumturnen, noch sich mit kleinen Kindern auf Wackelbrücken und Balancierbalken messen. Wenn man auf einem Platz mit Outdoor Fitnessgeräten auch Kinder ansprechen will, sollte man für diese konventionelle Spielgeräte aufstellen”, so der Designer Moll.

Inzwischen gibt es eine ganze Reihe von Anlagen mit SAYSU-Geräten. Deren hohe Akzeptanz belegt auch die Aussage von Herrn Adrian, dem Leiter des Herzogenriedparks in Mannheim: „Das Interesse ist riesengroß, die Leute überfallen uns regelrecht bei den Geräten und sind auch ganz begeistert.”

[Quelle: SAYSU GmbH - Outdoor Fitness Equipment]

Im aktuellen Tour Vital-Katalog „Reisewelten 2009“ finden sich die aktuellsten Angebote aus vier zentralen Themengebieten: ärztlich begleitete Rundreisen, Kreuzfahrten, Medical-Wellness & Wellness sowie Erholungsreisen. Das von Spezialisten zusammengestellte Sortiment richtet sich vor allem an „Best Ager“, die aktiv und sicher die schönste Zeit des Jahres verbringen wollen. Qualität und Zuverlässigkeit genießen dabei oberste Priorität: Der TÜV Rheinland hat Tour Vital als ersten deutschen Reiseveranstalter für seine Service Qualität geprüft und zertifiziert. Wer dem Alltag entfliehen will, kann sich bei Tour Vital kostenlos über die neuesten Reiseangebote erkundigen. Der Katalog 2009 kann ab sofort im Internet unter www.tourvital.de bestellt werden.

So zumindest weiß es das Verbraucherportal Tipps vom Experten in einem aktuellen Artikel zu berichten. Die 50-Jährigen gehen auf Ü30-Partys, interessieren sich für moderne, abenteuerliche Sportarten oder starten im Alter noch mal ein Studium. Zudem trifft man sie immer häufiger auf Konzerten, in Tanzkursen oder im Internet. Aber ist das ein Wunder? Eigentlich nicht wenn man bedenkt, dass die ehemaligen 68′er heute zur Generation 50 plus gehören.

Die über 64-jährigen haben nach Aussage des Deutschen Reiseverbands mehr als 15% der Reisen mit mehr als einer Übernachtung gebucht. Dabei sind die begehrtesten Reiseziele der rüstigen, finanziell unabhängigen und reisefreudigen Best Ager nach Deutschland mit 57% noch Italien, Österreich und Spanien. Mehr dazu in der Studie “Senioren-Trend-Märkte 2008“.

Schon lustig wenn Heinz und Melitta über ihre Aktivitäten im Online-Spiel World of Warcraft (WoW) erzählen. Einfach mal reinschauen.